Khi nói đến sức khỏe và hạnh phúc lợi ích của Ashwagandha, danh sách dường như là vô tận. Từ việc tăng mức năng lượng của bạn để giúp thư giãn và giảm căng thẳng, mọi người đã sử dụng Ashwagandha trong hàng trăm năm như một phương thuốc thảo dược. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi loại thảo mộc thích nghi này ngày càng trở nên phổ biến ngày nay.
Nhưng với sức khỏe và sự lành mạnh, điều quan trọng là phải luôn được giáo dục về những gì bạn đang tiêu thụ—đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra hướng dẫn này.
Ashwagandha là gì?
Trước khi tìm hiểu về nhiều lợi ích của nó, trước tiên chúng ta hãy thảo luận về Ashwagandha là gì và nó hoạt động như thế nào. Ashwagandha (hay Withania Somnifera) là một loại thảo mộc thích nghi giúp cơ thể kiểm soát căng thẳng về thể chất và tinh thần. Nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ trong nhiều thế kỷ và có thể được tìm thấy dưới dạng chiết xuất từ rễ hoặc bột.
Các thành phần tích cực của Ashwagandha được gọi là withanolides, có đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Đây là lý do tại sao Ashwagandha đã được sử dụng để giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy Ashwagandha có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện hiệu suất nhận thức và tác động tích cực đến hormone của chúng ta. Nhờ tác dụng làm dịu của nó, bạn thậm chí có thể sử dụng nó như một chất hỗ trợ giấc ngủ.
Bây giờ bạn đã biết Ashwagandha là gì, hãy xem xét một số lợi ích sức khỏe tiềm ẩn mà nó có thể mang lại.
Lợi ích sức khỏe của Ashwagandha
Sản phẩm lợi ích sức khỏe tiềm năng liên quan đến Ashwagandha rất nhiều - từ việc tăng mức năng lượng đến hỗ trợ thư giãn. Đây chỉ là một số cách mà loại thảo mộc thích nghi này có thể có lợi cho sức khỏe của bạn:
- Có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Ashwagandha giúp giảm mức cortisol, giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
- Có thể giúp cải thiện hiệu suất nhận thức: Ashwagandha có thể làm giảm sương mù não và tăng sự tập trung, cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn.
- Có thể cải thiện mức năng lượng tổng thể: Các nghiên cứu cho thấy Ashwagandha có thể tăng mức năng lượng bằng cách cải thiện sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi.
- Có thể hỗ trợ thư giãn: Nhiều người thấy rằng sử dụng Ashwagandha giúp họ thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn nhờ tác dụng làm dịu của nó.
- Có thể cải thiện khả năng miễn dịch: Ashwagandha được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Có thể cải thiện thành tích thể thao: Các nghiên cứu cho thấy Ashwagandha có thể giúp cải thiện thành tích thể thao bằng cách tăng cường sức mạnh và sức bền.
Tác dụng phụ của Ashwagandha
Mặc dù Ashwagandha thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có thể có một số tác dụng phụ tiềm ẩn. Ví dụ, liều lượng lớn Ashwagandha có thể gây buồn nôn hoặc đau dạ dày và có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc làm loãng máu. Kích ứng niêm mạc ruột có thể là nguyên nhân của việc này.
Cách sử dụng Ashwagandha
Khi nói đến việc sử dụng Ashwagandha, các tùy chọn là vô tận! Có một cái gì đó cho tất cả mọi người, từ viên nang và bột đến rượu và trà. Dưới đây là một số cách yêu thích của chúng tôi để sử dụng Ashwagandha:
- Viên nang/bột: Dùng Ashwagandha dưới dạng viên nang hoặc bột là một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người sử dụng loại thảo mộc thích nghi này. Bạn có thể dùng nó một lần mỗi ngày để có lợi ích tối đa.
- Cồn: Nếu bạn không thích hương vị của Ashwagandha, cồn thuốc là một lựa chọn tuyệt vời. Nó có thể được uống trực tiếp từ chai hoặc thêm vào đồ uống để dễ tiêu thụ.
- Trà: Đối với những người thích các loại thảo mộc ở dạng lỏng, tại sao không thử trà ashwagandha? Ngâm 2-3 muỗng cà phê bột trong nước nóng trong 5-10 phút và thưởng thức!
- Công thức nấu ăn: Bạn có thể thỏa sức sáng tạo khi sử dụng Ashwagandha trong các công thức nấu ăn như sinh tố, thanh năng lượng và thậm chí cả kem. Hãy sáng tạo và khám phá những cách mới để kết hợp loại thảo mộc thích nghi này vào thói quen hàng ngày của bạn!
Đặt gốc tốt nhất của bạn về phía trước
Ashwagandha là một loại thảo mộc quan trọng trong y học Ayurveda và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để cải thiện sức khỏe của mình, loại thảo dược này có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
Ở đây tại Cửa hàng SARMs Vương quốc Anh chúng tôi tự hào về việc tìm nguồn cung ứng các chất bổ sung chất lượng cao để bạn có trải nghiệm không căng thẳng.
Câu hỏi thường gặp
Bây giờ chúng tôi đã đề cập đến tất cả mọi thứ về Ashwagandha, hãy xem xét một số câu hỏi mà chúng tôi thường nhận được:
Khi nào tôi nên dùng Ashwagandha?
Tốt nhất là uống Ashwagandha khi bụng đói, chẳng hạn như vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo rằng nó được cơ thể bạn hấp thụ một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Ai không nên dùng Ashwagandha?
Những người đang mang thai hoặc cho con bú, những người dùng thuốc làm loãng máu và những người có vấn đề về tuyến giáp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng Ashwagandha.
Liều lượng khuyến nghị của Ashwagandha là gì?
Hầu hết các chuyên gia đề xuất liều lượng tối ưu cho người lớn là 500-1000mg mỗi ngày, tùy thuộc vào kết quả mong đợi của bạn.
Ashwagandha có an toàn khi sử dụng lâu dài không?
Có, Ashwagandha an toàn khi dùng với liều lượng khuyến cáo trong vài tuần hoặc vài tháng. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn định dùng Ashwagandha trong một thời gian dài.
Điều gì xảy ra khi bạn uống Ashwagandha hàng ngày?
Khi dùng hàng ngày, Ashwagandha có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện chức năng nhận thức và tăng mức năng lượng. Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể của mọi người là khác nhau và kết quả cá nhân có thể khác nhau.
Ashwagandha có thể gây lo lắng nhiều hơn?
Không, Ashwagandha được cho là giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Ashwagandha có thể gây tăng cân?
Không, Ashwagandha không gây tăng cân. Thay vào đó, nó được cho là có tác dụng sinh nhiệt nhẹ, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Điều đó nói rằng, điều quan trọng cần nhớ là tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống nên được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục.
Ashwagandha có thể thay đổi nội tiết tố của bạn không?
Không, Ashwagandha không được biết là làm thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, nó có thể giúp bình thường hóa quá trình sản xuất hormone, giảm căng thẳng và lo lắng, điều này có thể có tác động tích cực đến hormone — tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.